Złe nawyki, które osłabiają odporność

Układ odpornościowy znajduje się na pierwszej linii frontu walki z infekcjami, które skutecznie uprzykrzają nam życie. Zachowanie wysokiej odporności jest dzisiaj jeszcze ważniejsze – pandemia koronawirusa odwróciła obraz świata o 180 stopni. Warto zatem dbać o zdrowie swoje i swoich najbliższych, jednak niektóre codzienne nawyki mogą nam w tym przeszkodzić. Wiele z nas nie do końca jest świadomych nagminnie popełnianych błędów, które obniżają odporność naszego organizmu. Czego zatem unikać, aby móc cieszyć się zdrowiem jak najdłużej?

Osłabiona odporność: przewlekły stres

W codziennym życiu nie brakuje czynników stresogennych, które powodują stopniowo narastające napięcie. Nadmiar obowiązków, zarówno zawodowych jak i prywatnych, często nie pozwala nam zasnąć w nocy i całkowicie się odprężyć. Problemu przewlekłego stresu nie można jednak bagatelizować – nie chodzi bynajmniej tylko o kwestie psychologiczne, ale również fizjologiczne. Stres powoduje nadprodukcję kortyzolu, który z kolei hamuje syntezę innego hormonu, prostaglandyny. Jakie znaczenie mają dla nas prostaglandyny? Pobudzają one ruch białych krwinek będących podstawą układu immunologicznego.

Osłabiona odporność: niedobór snu

Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spać średnio od 6 do 8 godzin na dobę, co dla wielu z nas jest poziomem nieosiągalnych. Pozbawiamy naszego organizmu zdrowego snu na rzecz wypełniania codziennych obowiązków, których jest znacznie więcej niż wolnego czasu. Sen to najlepszy lek na wszystko, a jego niedobór przyczynia się do zaburzeń funkcjonowania układu odpornościowego poprzez zahamowanie produkcji limfocytów odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji przez nasz organizm.

Osłabiona odporność: używki

Regularne przyjmowanie używek to kolejny powód, dla którego nasz organizm jest bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje bakteryjne czy wirusowe. Kawa, alkohol czy papierosy są powszechnie dostępne, jednak to wcale nie oznacza, że mamy z nich korzystać. Używki skutecznie wypłukują z ciała najważniejsze witaminy i mikroelementy, których obniżony poziom automatycznie przekłada się na mniej efektywną pracę układu immunologicznego. Oczywiście nie trzeba całkowicie rezygnować z kawy, herbaty czy alkoholu, jednak najważniejsze, by ograniczyć ich spożycie do minimum.

Osłabiona odporność: brak aktywności fizycznej

Sport to zdrowie – każdy w swoim życiu usłyszał podobne zdanie. Wiele w tym prawdy, ponieważ osoby prowadzące siedzący tryb życia są zdecydowanie bardziej narażone na szkodliwe działanie czynników chorobotwórczych. Ruch wspiera produkcję limfocytów i znacznie zwiększa ich aktywność w układzie odpornościowym, przez co stają się bardziej skuteczne w walce z wirusami czy bakteriami.

Osłabiona odporność: nadmiar antybiotyków

Stosowanie antybiotyków okazuje się skuteczne tylko w przypadku infekcji bakteryjnych, jednak bardzo często zażywamy je również w przypadku chorób wirusowych, co ma się nijak do ich pierwotnego przeznaczenia. Antybiotyki zaburzają stan naturalnej flory bakteryjnej, która wspiera pracę układu immunologicznego. Co więcej, częste stosowanie antybiotykoterapii powoduje uodparnianie się organizmu na jej ich działanie. Dlatego antybiotyki należy stosować tylko kiedy jest to niezbędne, a ich przyjmowaniu powinno towarzyszyć zażywanie probiotyków.